運動 ... ...

運動:
- 使您身體充滿活力
- 令您能保持頭腦清醒, 使人工作能力大增
- 有助取得工作、娛樂及個人的平衡


持久運動的好處:
- 改善心肺功能
- 增強肌力及肌耐力
- 改善人體柔軟度
- 令關節更靈巧
- 改善身體脂肪肥瘦比例
- 改善身體姿勢
- 促進血液循環 / 新陳代謝
- 加強身體抵抗力
- 令骨骼強健, 延緩骨質疏鬆
- 有助消化, 減少便秘
- 改善睡眠, 有助減壓 / 消除焦慮
- 鬆弛身心
- 增強自信 / 意志力
- 擴大社交圈子
- 更多, 更多... ...


只要是適當及適量的運動, 均對身體有益的.

還等甚麼, 就由今天開始多做運動罷.

有關老化的六大誤解

老化 (aging) 是無可避免的, 但誤解卻多多, 例如:-

• 大部份老年人口只居住在已發展國家;
• 所有老人均具有完全相同的特徵;
• 不同性別的人將出現完全相同的老化特徵及進程;
• 老年人都是身體虛弱的;
• 老年人不能貢獻什麼;
• 老年人乃社會的經濟負擔.

水健-提示 5

大肚孕婦, 腹大便便, 走路已辛苦, 陸地上做運動的話, 關節容易受傷, 這是不建議的;

相反, 水健就唔同啦. 水的浮力將體重予以關節的壓力減少多至90% (視乎水高). 在關節壓力大減的情況下, 孕婦在水中較容易自由活動進行輕鬆的鍛練運動. 當然, 個別情況會有不同, 建議孕婦在做水健前先徵詢醫生意見.

<<水健有助孕婦伸展鍛練>>

FITT

要 FIT, 做運動是不二之選. 但做運動並不是拼死的做就叫做好, 相反我們應醒目地做運動, 切記 FITT... ...

F - requency 頻率 ~ 即做運動的頻密度, 1星期內做多少次運動呢?
I - ntensity 強度 ~ 不同的鍛練將應以不同的運動強度配合.
T - ype 種類 ~ 配合自己的目標, 選擇適合的運動項目.
T - ime 持續時間 ~ 每次運動應做多久, 30分鐘或更長?

不同的鍛練目標應配合不同的 FITT 組合, 向您們的教練請教啦, 一起做個 FIT 人罷.

水健-提示 4

身體健康及月經正常的女士們, 在經期間不用完全停止體育運動/鍛鍊, 而應該進行一些適當的鍛鍊, 有助促進體內新陳代謝, 改善盆腔血液循環, 減輕經期盆腔充血, 減輕小腹下墜及脤痛等感覺.

適當參加一些體育活動, 使情緒愉快, 大腦皮層興奮抑制過程更協調, 有助調節經期情緒, 減少煩躁等感覺. 一些較緩和的, 運動量不太大的練習較為適合, 如水中健體(跟隨輕鬆的音樂作適量的動作)等.

另, 應避免那些激烈的容易引致腹壓增加的運動, 如負重訓練等.

<<月事期間, 不用完全停止運動>>

水健-提示 3

運動後, 心臟應得到休息. 如此時大量飲水, 經胃腸道吸收進入血液, 循環血液量因而增加, 即是說更多的血液被輸送回心臟, 這樣便增加了心臟的負擔.

運動時會流汗, 汗水含有鹽分. 如運動後只補充水分而沒有補充鹽分, 所飲的水中部分在吸收後很快又變成汗被排出體外. 此時, 更多的鹽分亦被帶走, 令體內鹽分進一步下降. 要知道人體內水及鹽分需維持特定的比例, 就是說人體內的液體要有一定的濃度. 鹽分下降將令濃度下降, 為維持正常濃度, 更多的水會被排出體外. 如此, 出汗越多, 體內的鹽分及水則越見損失, 這就更覺口渴, 惡性循環, 即使飲更多的水, 仍不能解渴, 只是出汗更多吧.

因此, 運動後可先用水漱漱口, 濕潤嘴唇/口, 然後喝少少淡鹽水, 過些時候再喝些, 逐漸補充, 切記不要一次過大量飲水.

<<運動後, 不應大量飲水>>

水健-提示 2

運動時, 胃腸道血管會收縮, 大部份血會流到參加活動的肌肉群, 以供應所需養料及更快的帶走廢物. 如果此時大量飲水, 因為血管在收縮的情況下吸收能力減退, 所飲的水大部份將積蓄在胃腸道裡, 胃部將感到悶脹, 而且直接妨礙膈肌的活動, 影響呼吸.

<<不要在運動時大量飲水>>

體能活動適應力問卷 (PAR-Q) <<修訂>>

2007年7月修訂版... ...

水健-提示 1

水健和游泳不一樣，基本上是保持頭部在水面上，並以垂直的姿勢在水中進行全身性的運動. 就算不會游泳的人也可以嘗試，享受水健的樂趣.

<<頭不必入水, 不用擔心頭髮會被弄濕>>

BMI-您的體重標準嗎... ...

Body Mass Index (BMI 身體質量指數)

= 體重(kg) / (身高 x 身高)(m square)

一般而言, 成年人正常的BMI是由20至25, 但較理想的是由21至22.5. 若您的BMI大過27, 則屬超重; 大過30的話, 便是嚴重超重了! 相反地, 若您的BMI少於20, 您便屬於過輕了.

不過, 此身高與體重的比例即難以量度以下人士是否過輕或過重:

• 經常做運動的人, 其肌肉的比例較多, 脂肪量較少, 也可超重, 但這仍屬健康;
• 一些BMI或體重很理想, 亦無超重的人, 但可能其肌肉質量裹少於正常, 相反脂肪量則超於應有的水平. 這樣, 雖然體重理想, 但卻是痴肥.

因此, 除了身高與體重的比例外, 我們亦要留意自身的肥瘦組合等其他要素哦.

RPE

自覺竭力程度指標 (英文為Rate of Perceived Exertion，簡稱RPE) ... ...

是一主觀的運動強度評分表，由0 – 10等級分層，分數越低則運動強度越低，評分越高則代表強度越高。

當中以0分代表休息或靜止狀態，而10分則代表運動強度到達極限，身體已不能負荷。運動員應在運動中途自行主觀地評估個人運動強度，選出一個分數代表其當時的運動感覺。理想的運動強度為4 – 7分，低於4分或高於7分都不能達到預期效果。

就長者而言, 為方便理解及表達, 可簡單分為0, 5及10三個分層. 0 代表很舒適, 5代表一般, 而10則代表很辛苦.

下次做運動時, 除了量度心率外, 可試試以RPE作為強度評估.

記住, 做運動要量力而為. 運動, 休息, 再運動, 再休息... ...

體能活動適應力問卷 (PAR-Q)

PAR-Q (Physical Actively Readiness Questionnaire)中文為體能活動適應力問卷.

這是由加拿大運動生理學會所設計，作為運動前的安全指引。除了歐美等地，PAR-Q已漸漸在港普及起來。PAR-Q共有7條問題，主要針對心臟及肌肉骨骼系統。如答案中最少有一個為「是」或有任何疑問，應找醫生作檢查及徵詢其意見，以決定是否適合參與該項運動，或在增加運動量時能否應付可能出現的毛病。如問卷中的答案全是「否」，便可進行該運動而無須先徵詢醫生意見。

其實, 在報名參加康文署活動/班時, 大家都須要填寫此問卷, 下次您都可留意留意.

hydrobic - part 1

here in hong kong, we call it hydro fitness or aquatic fitness or aqua exercises...

the following is a pretty good clip from you tube, check it out...