食物金字塔

"金字塔" 您常常聽,
但 "食物金字塔" 您又知幾多?

睇睇附圖, 問問自己的飲食習慣健康唔健康呢?

過去的已過去, 由今天開始, 重點要記住 :

三少 ... ...
少油, 少糖, 少鹽

多 ... ...
多穀類食物, 多蔬果

活出動力, 齊做體能活動

要身體健康, 最好多做中等強度的體能活動,
開始時, 一星期做3天, 每天最少半小時,
要做到出一身汗架.
若做得到, 最好當然係天天做,

活出動力, 齊做體能活動

http://www.isd.gov.hk/chi/tvapi/10_le15.html

(資料來自香港政府網頁)

體能活動/運動 vs 漢堡飽 (時間安排)

相信大家都吃過漢堡飽, 進行體能活動/運動時, 時間的安排亦應如漢堡飽般, 有上層 (熱身/伸展) ; 餡 (鍛煉部份) ; 及下層 (整理/緩和); 這樣才是最完美的哦... 大概可參照以下之安排:-

熱身部份 ~ 最少5分鐘低強度心肺及肌肉耐力體能活動, 然後最少10分鐘伸展運動.

鍛煉部份 ~ 20-60分鐘中等至劇烈強度體能活動, 以鍛煉有氧鍛煉為主, 配合適量的肌肉訓練, 促進骨骼成長活動或身體平衡力訓練為輔.

整理/緩和部份 ~ 最少5分鐘低強度心肺及肌肉耐力體能活動, 然後最少10分鐘伸展運動.



當然, 鍛煉部份應因應每次的鍛煉目標而有所修改, 詳細請向您的私人教練查詢.

制訂參與體能活動的目標

自我評估過後, 當然要制訂一倨可達到的目標啦. 建議如下:

極危險級別者

• 爭取每一個機會, 多進行日常生活中的中強度體能活動。

危險級別者

• 每星期進行最少3天, 每天累積至少30分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動。

基礎級別者

• 每星期進行5天或以上, 每天累積至少30分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動。

理想級別者

• 兒童及青少年 ~ 每天累積至少60分鐘中等或劇烈強度的體能活動; 每星期進行最少3天強化肌肉及促進骨骼成長的體能活動。
• 成年人 ~ 每星期進行5天或以上, 每天累積至少60分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動; 每星期進行最少2天強化肌肉的體能活動。
• 長者 ~ 每星期進行5天或以上, 每天累積至少60分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動; 每星期進行最少2天強化肌肉及提升身體平衡力的體能活動。

"體能活動量 自我評估", http://hydrogary.blogspot.com/2010/07/blog-post.html

(資料來自康文署網頁 http://www.lcsd.gov.hk/specials/sportforall/b5/index.php)

體能活動量 自我評估

您... ... 每星期都進行體能活動嗎? 每天累積多少時間呢? 活動的劇烈強度又如何? 來, 作自我評估一下:

理想級別

• 每星期進行5天或以上, 每天累積至少30分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動。
• 您已經達到「理想指標」的活動水平, 鼓勵您繼續維持體能活動的習慣, 鼓勵家人及朋友參與更多體能活動。

基礎級別

• 開始建立體能活動的習慣, 每星期進行最少3天, 每天累積至少30分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動。
• 您已經達到「基礎指標」的活動水平, 鼓勵您進行更多體能活動以達到「理想指標」,令自己的身體更加健康。
  

危險級別

• 每星期進行1至2天, 每天累積至少30分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動。
• 您已經踏出了參與體能活動的第一步, 但仍然未能達到「基礎指標」的活動水平, 因而未能產生顯著的健康效果, 鼓勵您繼續努力。

極危險級別

• 完全不參與任何中等或劇烈強度的體能活動, 只累積進行低強度的體能活動。
• 您現時採納的生活模式過於靜態, 對您的健康構成了極度嚴重的風險, 鼓勵您盡快提升體能活動量。

註:
「體能活動」一詞是指所有會消耗體能的身體活動，包括日常生活的活動， 例如步行、家務、園藝、工作有關的體力勞動； 亦包括需要使用體力及技術的運動， 以改善健康及提升體能。「運動」是「體能活動」的一部份； 除了需要使用體力外，亦需運用運動技術， 因應遊戲或者比賽規則進行， 例如籃球、羽毛球、游泳、田徑、舞蹈等。



(資料來自康文署網頁
http://www.lcsd.gov.hk/specials/sportforall/b5/index.php)

8月8日全民運動日

您都一齊做運動啦....

康文署將於今年八月八日舉辦「全民運動日」。康文署將於當日開放轄下多項收費康樂設施予市民免費使用，同時會在全港十八區指定體育館舉辦免費活動，以推廣恆常運動的重要性。

(錄自 http://www.lcsd.gov.hk/specials/sfad/b5/index.php)