水健-提示 5

大肚孕婦, 腹大便便, 走路已辛苦, 陸地上做運動的話, 關節容易受傷, 這是不建議的;

相反, 水健就唔同啦. 水的浮力將體重予以關節的壓力減少多至90% (視乎水高). 在關節壓力大減的情況下, 孕婦在水中較容易自由活動進行輕鬆的鍛練運動. 當然, 個別情況會有不同, 建議孕婦在做水健前先徵詢醫生意見.

<<水健有助孕婦伸展鍛練>>

FITT

要 FIT, 做運動是不二之選. 但做運動並不是拼死的做就叫做好, 相反我們應醒目地做運動, 切記 FITT... ...

F - requency 頻率 ~ 即做運動的頻密度, 1星期內做多少次運動呢?
I - ntensity 強度 ~ 不同的鍛練將應以不同的運動強度配合.
T - ype 種類 ~ 配合自己的目標, 選擇適合的運動項目.
T - ime 持續時間 ~ 每次運動應做多久, 30分鐘或更長?

不同的鍛練目標應配合不同的 FITT 組合, 向您們的教練請教啦, 一起做個 FIT 人罷.

水健-提示 4

身體健康及月經正常的女士們, 在經期間不用完全停止體育運動/鍛鍊, 而應該進行一些適當的鍛鍊, 有助促進體內新陳代謝, 改善盆腔血液循環, 減輕經期盆腔充血, 減輕小腹下墜及脤痛等感覺.

適當參加一些體育活動, 使情緒愉快, 大腦皮層興奮抑制過程更協調, 有助調節經期情緒, 減少煩躁等感覺. 一些較緩和的, 運動量不太大的練習較為適合, 如水中健體(跟隨輕鬆的音樂作適量的動作)等.

另, 應避免那些激烈的容易引致腹壓增加的運動, 如負重訓練等.

<<月事期間, 不用完全停止運動>>

水健-提示 3

運動後, 心臟應得到休息. 如此時大量飲水, 經胃腸道吸收進入血液, 循環血液量因而增加, 即是說更多的血液被輸送回心臟, 這樣便增加了心臟的負擔.

運動時會流汗, 汗水含有鹽分. 如運動後只補充水分而沒有補充鹽分, 所飲的水中部分在吸收後很快又變成汗被排出體外. 此時, 更多的鹽分亦被帶走, 令體內鹽分進一步下降. 要知道人體內水及鹽分需維持特定的比例, 就是說人體內的液體要有一定的濃度. 鹽分下降將令濃度下降, 為維持正常濃度, 更多的水會被排出體外. 如此, 出汗越多, 體內的鹽分及水則越見損失, 這就更覺口渴, 惡性循環, 即使飲更多的水, 仍不能解渴, 只是出汗更多吧.

因此, 運動後可先用水漱漱口, 濕潤嘴唇/口, 然後喝少少淡鹽水, 過些時候再喝些, 逐漸補充, 切記不要一次過大量飲水.

<<運動後, 不應大量飲水>>

水健-提示 2

運動時, 胃腸道血管會收縮, 大部份血會流到參加活動的肌肉群, 以供應所需養料及更快的帶走廢物. 如果此時大量飲水, 因為血管在收縮的情況下吸收能力減退, 所飲的水大部份將積蓄在胃腸道裡, 胃部將感到悶脹, 而且直接妨礙膈肌的活動, 影響呼吸.

<<不要在運動時大量飲水>>

體能活動適應力問卷 (PAR-Q) <<修訂>>

2007年7月修訂版... ...