健身球之選擇要訣

如何選擇適合自己的健身球尺寸呢?

以身高選擇是第一步. 市面上較為普遍的健身球尺寸有3種, 以球的直徑分為55cm, 65cm 及 75cm. 身高不同, 選球尺寸亦不同, 以下資料可作為參考:

健身球直徑 ~ 適合身高
55cm ~ 155cm 以下
65cm ~ 156cm 至 170cm
75cm ~ 170cm 以上

但每個人的腿長都不同, 故此最重要還是別忘記試試

坐在健身球上, 看看自己的膝蓋角度是否90度?

如比90度為少, 可考慮調整(增加)健身球的充氣量. 倘若坐在增加了充氣的健身球上, 膝蓋角度仍然比90度為少的話, 就應該考慮更換大一點的健身球了.

健身球 是... ...

多於40年前, 物理治療師已於兒科及中風的康復中, 運用"瑞士球"/"物理治療球". 最近發展為體適能訓練的一種"健身球".

健身球的使用原則有:

1. 不穩定
   ~ 提高軀幹之穩定, 增強平衡能力 及 有助更認識本體感受... ...


2. 支持的基礎
   ~ 健身球充氣多少, 將令球與地面之間的接觸面減少/增加. 充氣越少接觸面越大, 支持的基礎越增加運動者則越覺穩定. 相反, 充氣越多則接觸面越少, 支持的基礎越減少運動者則越覺不穩定及難度增加... ...


3. 活動
   ~ 健身球容易活動的特性更能反應運動者的身體姿勢... ...


4. 杠杆長度
   ~ 簡單而言, 身體與球的接觸點為支點, 身體的重心點與支點的距離越遠(長), 則所需之力量則越多(大), 難度亦越增加... ...