相信大家都吃過漢堡飽, 進行體能活動/運動時, 時間的安排亦應如漢堡飽般, 有上層 (熱身/伸展) ; 餡 (鍛煉部份) ; 及下層 (整理/緩和); 這樣才是最完美的哦... 大概可參照以下之安排:-
熱身部份 ~ 最少5分鐘低強度心肺及肌肉耐力體能活動, 然後最少10分鐘伸展運動.
鍛煉部份 ~ 20-60分鐘中等至劇烈強度體能活動, 以鍛煉有氧鍛煉為主, 配合適量的肌肉訓練, 促進骨骼成長活動或身體平衡力訓練為輔.
整理/緩和部份 ~ 最少5分鐘低強度心肺及肌肉耐力體能活動, 然後最少10分鐘伸展運動.
當然, 鍛煉部份應因應每次的鍛煉目標而有所修改, 詳細請向您的私人教練查詢.
