水健-提示 1

水健和游泳不一樣，基本上是保持頭部在水面上，並以垂直的姿勢在水中進行全身性的運動. 就算不會游泳的人也可以嘗試，享受水健的樂趣.

<<頭不必入水, 不用擔心頭髮會被弄濕>>

BMI-您的體重標準嗎... ...

Body Mass Index (BMI 身體質量指數)

= 體重(kg) / (身高 x 身高)(m square)

一般而言, 成年人正常的BMI是由20至25, 但較理想的是由21至22.5. 若您的BMI大過27, 則屬超重; 大過30的話, 便是嚴重超重了! 相反地, 若您的BMI少於20, 您便屬於過輕了.

不過, 此身高與體重的比例即難以量度以下人士是否過輕或過重:

• 經常做運動的人, 其肌肉的比例較多, 脂肪量較少, 也可超重, 但這仍屬健康;
• 一些BMI或體重很理想, 亦無超重的人, 但可能其肌肉質量裹少於正常, 相反脂肪量則超於應有的水平. 這樣, 雖然體重理想, 但卻是痴肥.

因此, 除了身高與體重的比例外, 我們亦要留意自身的肥瘦組合等其他要素哦.

RPE

自覺竭力程度指標 (英文為Rate of Perceived Exertion，簡稱RPE) ... ...

是一主觀的運動強度評分表，由0 – 10等級分層，分數越低則運動強度越低，評分越高則代表強度越高。

當中以0分代表休息或靜止狀態，而10分則代表運動強度到達極限，身體已不能負荷。運動員應在運動中途自行主觀地評估個人運動強度，選出一個分數代表其當時的運動感覺。理想的運動強度為4 – 7分，低於4分或高於7分都不能達到預期效果。

就長者而言, 為方便理解及表達, 可簡單分為0, 5及10三個分層. 0 代表很舒適, 5代表一般, 而10則代表很辛苦.

下次做運動時, 除了量度心率外, 可試試以RPE作為強度評估.

記住, 做運動要量力而為. 運動, 休息, 再運動, 再休息... ...

體能活動適應力問卷 (PAR-Q)

PAR-Q (Physical Actively Readiness Questionnaire)中文為體能活動適應力問卷.

這是由加拿大運動生理學會所設計，作為運動前的安全指引。除了歐美等地，PAR-Q已漸漸在港普及起來。PAR-Q共有7條問題，主要針對心臟及肌肉骨骼系統。如答案中最少有一個為「是」或有任何疑問，應找醫生作檢查及徵詢其意見，以決定是否適合參與該項運動，或在增加運動量時能否應付可能出現的毛病。如問卷中的答案全是「否」，便可進行該運動而無須先徵詢醫生意見。

其實, 在報名參加康文署活動/班時, 大家都須要填寫此問卷, 下次您都可留意留意.

hydrobic - part 1

here in hong kong, we call it hydro fitness or aquatic fitness or aqua exercises...

the following is a pretty good clip from you tube, check it out...