自覺竭力程度指標 (英文為Rate of Perceived Exertion，簡稱RPE) ... ...
是一主觀的運動強度評分表，由0 – 10等級分層，分數越低則運動強度越低，評分越高則代表強度越高。
當中以0分代表休息或靜止狀態，而10分則代表運動強度到達極限，身體已不能負荷。運動員應在運動中途自行主觀地評估個人運動強度，選出一個分數代表其當時的運動感覺。理想的運動強度為4 – 7分，低於4分或高於7分都不能達到預期效果。
就長者而言, 為方便理解及表達, 可簡單分為0, 5及10三個分層. 0 代表很舒適, 5代表一般, 而10則代表很辛苦.
下次做運動時, 除了量度心率外, 可試試以RPE作為強度評估.
記住, 做運動要量力而為. 運動, 休息, 再運動, 再休息... ...
