何謂水中健體運動 (水健) ?

水健早期主要應用於物理治療的復健運動中。在80年代，美加開始將它發展到健身範疇裡，利用水的阻力、浮力、壓力、慣性動力及溫度特性，來達到鍛煉目的。

利用水的浮力、壓力及阻力做運動，一連串輕鬆動作便能帶來理想的運動效果:-

<浮力> 人靜止站於水中，如水至胸部，浮力足以減輕人的體重75%有多，意即關節的負擔較在陸上的為輕。另外，身體浮於水上，可做的伸展動作較陸上多元化。長者進行水健，大大減低跌倒的危機。

<水壓> 水底處較近水面處的壓力高，站在水中，腳部受壓較大，有如一個「泵」把血液流向心臟，對治療心臟病及孕婦水腫有幫助。

<水流> 在水中運動用力愈大阻力則愈大，所以當運動的人感到疲倦，只要把動作放輕一點，阻力自然減少，這表明這運動很容易控制運動量。另，在水流的沖激下，參加者須動用多束肌肉協調平衡，無形中增加對自身的「認知」和「控制」能力。
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目前參加水健運動的以女性為主，一來部分女士不喜歡「做gym」的環境；二來女性力量較小，玩啞鈴等器械較易受傷；三來在水中運動，鍛煉而來的肌肉具彈性而富線條美，不會「一嚾一嚾」，所以深得小姐太太們的歡心。

如何改善體適能

體適能對健康十分重要, 建議您透過以下3項鍛鍊方法, 提升個人的體適能水平, 從而保持及改善健康, 享受優質生活:-

1. 有氧運動


2. 伸展運動


3. 阻力訓練

詳情可參閱:

http://www.lcsd.gov.hk/healthy/physical_fitness/b5/suggest.php

有 「營」小食 錦囊

食小食都可以好健康哦, 留意以下便可:

• 補充水份
• 補充熱能
• 彌補正餐所缺乏的食物類別

同時要謹記:

• 多選「3 低 1 高」小食, 即低脂, 低糖, 低鹽 及 高纖維 的小食

食物金字塔

"金字塔" 您常常聽,
但 "食物金字塔" 您又知幾多?

睇睇附圖, 問問自己的飲食習慣健康唔健康呢?

過去的已過去, 由今天開始, 重點要記住 :

三少 ... ...
少油, 少糖, 少鹽

多 ... ...
多穀類食物, 多蔬果

活出動力, 齊做體能活動

要身體健康, 最好多做中等強度的體能活動,
開始時, 一星期做3天, 每天最少半小時,
要做到出一身汗架.
若做得到, 最好當然係天天做,

活出動力, 齊做體能活動

http://www.isd.gov.hk/chi/tvapi/10_le15.html

(資料來自香港政府網頁)

體能活動/運動 vs 漢堡飽 (時間安排)

相信大家都吃過漢堡飽, 進行體能活動/運動時, 時間的安排亦應如漢堡飽般, 有上層 (熱身/伸展) ; 餡 (鍛煉部份) ; 及下層 (整理/緩和); 這樣才是最完美的哦... 大概可參照以下之安排:-

熱身部份 ~ 最少5分鐘低強度心肺及肌肉耐力體能活動, 然後最少10分鐘伸展運動.

鍛煉部份 ~ 20-60分鐘中等至劇烈強度體能活動, 以鍛煉有氧鍛煉為主, 配合適量的肌肉訓練, 促進骨骼成長活動或身體平衡力訓練為輔.

整理/緩和部份 ~ 最少5分鐘低強度心肺及肌肉耐力體能活動, 然後最少10分鐘伸展運動.



當然, 鍛煉部份應因應每次的鍛煉目標而有所修改, 詳細請向您的私人教練查詢.

制訂參與體能活動的目標

自我評估過後, 當然要制訂一倨可達到的目標啦. 建議如下:

極危險級別者

• 爭取每一個機會, 多進行日常生活中的中強度體能活動。

危險級別者

• 每星期進行最少3天, 每天累積至少30分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動。

基礎級別者

• 每星期進行5天或以上, 每天累積至少30分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動。

理想級別者

• 兒童及青少年 ~ 每天累積至少60分鐘中等或劇烈強度的體能活動; 每星期進行最少3天強化肌肉及促進骨骼成長的體能活動。
• 成年人 ~ 每星期進行5天或以上, 每天累積至少60分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動; 每星期進行最少2天強化肌肉的體能活動。
• 長者 ~ 每星期進行5天或以上, 每天累積至少60分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動; 每星期進行最少2天強化肌肉及提升身體平衡力的體能活動。

"體能活動量 自我評估", http://hydrogary.blogspot.com/2010/07/blog-post.html

(資料來自康文署網頁 http://www.lcsd.gov.hk/specials/sportforall/b5/index.php)