極危險級別者
- 爭取每一個機會, 多進行日常生活中的中強度體能活動。
危險級別者
- 每星期進行最少3天, 每天累積至少30分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動。
基礎級別者
- 每星期進行5天或以上, 每天累積至少30分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動。
理想級別者
- 兒童及青少年 ~ 每天累積至少60分鐘中等或劇烈強度的體能活動; 每星期進行最少3天強化肌肉及促進骨骼成長的體能活動。
- 成年人 ~ 每星期進行5天或以上, 每天累積至少60分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動; 每星期進行最少2天強化肌肉的體能活動。
- 長者 ~ 每星期進行5天或以上, 每天累積至少60分鐘或以上, 中等或劇烈強度的體能活動; 每星期進行最少2天強化肌肉及提升身體平衡力的體能活動。
"體能活動量 自我評估", http://hydrogary.blogspot.com/2010/07/blog-post.html
(資料來自康文署網頁 http://www.lcsd.gov.hk/specials/sportforall/b5/index.php)
